英国前首相玛格丽特·撒切尔每天只需要4个小时的睡眠时间，俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生也只需要睡2到3个小时就能恢复精力……于是，有人说，越聪明的人需要的睡觉时间越短。且不说这种说法有没有科学依据，著名科学家爱因斯坦和正常人一样每天要睡10个小时，如果睡眠时间短就等于高智商的话，爱因斯坦的智商岂不是跟常人毫无区别了？

　　睡眠时间长短不一？

　　美国费城应用基因学中心的科学家发现，携带“p.Tyr362His”基因变种的人能在每晚睡眠少于5个小时的情况下正常工作。

　　我们睡眠所需的时间是一个生物需求，并非个人偏好。大部分成人每晚至少需要7小时的优质睡眠才能保持最佳的状态，包括：健康的身体、高效的工作以及白天的警觉性。具体而言，睡眠时间和很多因素有关，包括：基因、性别、年龄等。除此之外，每个人的睡眠时间也不是固定的，睡眠时间会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

　　怎样判断需要多少睡眠时间呢？

　　其实方法很简单，通过一个小实验就可以自行测试睡眠时间了，而你所需要的设备仅仅是一只闹钟。

　　测试方法：试试提前一刻钟上床睡觉，第二天你还需要闹钟吗？如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。

　　睡眠时间不足对身体有哪些危害呢？

　　危害1：可导致抑郁症

　　危害2：加速皮肤衰老

　　危害3：引发严重的健康问题

　　危害4：令人健忘

　　一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些都会导致你的学习或工作效率变低。

　　如何缩短睡眠时间？

　　首先，睡眠时间是不能肆意更改和胡乱缩短的。人体每天的必须睡眠时间应为4个半小时，但是具体的睡眠时间段非常关键，人体的荷尔蒙激素分泌一般在晚上11点之后最旺盛，而睡眠中的能量源在凌晨3点之后分泌旺盛。因此，凌晨1至早晨5点半期间是最理想的睡眠时间。睡眠时间的多少有些浮动没关系，只要以这个时间段为核心，就能获取更有效率的睡眠。不过，4个半小时的睡眠并不是最佳的，科学缩短睡眠时间只是在不得已时所设定的底线。最好还是严格保证每天至少6个小时的睡眠时间。

　　其次，缩短睡眠时间需要循序渐进。每天提前5分钟起床，一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了。希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。

　　当你睡眠逐渐变短，只有提高睡眠质量才能补偿你因为缩短睡眠时间而对身体健康带来的影响。（悦己）