面对高考，部分家长和考生如临大敌，特别是家长过于关注孩子，给孩子增添难以承受的精神压力。那么，在剩下的短短半个月里，家长和考生如何把心态调整至最佳状态，坦然应考？就此，海南省中学心理健康教育特级教师李惠君支招：别把高考当成天大的事，四招轻松化解压力。

    □本报记者 吴思敏

    第一招：遵循学习生活规律

    “很多孩子总想着反超，不分白天黑夜地学习，这样会对身心造成伤害，因此，考生一定要放下焦虑，遵循学习生活规律。”李惠君老师从事心理教育多年，总结发现考生在每次测试成绩公布时心理状态最为焦虑，情绪也不稳定，进而废寝忘食地学习，这是十分有害的。

    很多考生都有过失眠的体验，睡不着觉容易令人急躁。李惠君老师提醒，闭目养神也是休息，如果胡思乱想太久，就不要强行自己睡觉，可以起来看平时觉得很困难的知识点，或是在脑中回忆当天复习的知识点。这样就不会因觉得浪费时间而狂躁，反而会慢慢稳定情绪，进入睡眠。

    第二招：把测试当作补漏工具

    李惠君老师认为，考生焦虑，其实就是太重视考试成绩。“现在的每次测试低分与否决定不了高考的成败。成绩下滑得特别厉害，未尝不是好事，这是最好的心态训练。”学会坦然面对每一次考试的得失，才能在未来的道路上少碰壁。

    相对考试成绩，考生更应该关注每一次测试中出现的问题，挖掘可提升进步的空间，对于力所能及的问题加入补漏计划，对于力所不能及的问题没必要死磕，而是寻找其中的套路，在答题模式上获取分数。“适时放弃是很关键的，有些学生就是在一道难题上花费太多时间而导致没完成答卷，所以我建议考生要放平心态，学会取舍。”

    第三招：家长别过分关注孩子

    “有些孩子来找我，一见面就说父母如何关心他，比如在家里不看电视怕吵到他，每天煲汤炖补品，甚至搬到学校附近陪读。这其实是很不明智的做法。”面对给高考附加无限意义的家长，李惠君老师认为，高考其实就是一场平常的考试，但是家长给予的关注太多了，反而让整个家庭气氛紧张，孩子自然跟着紧张。

    关心则乱，这种因关心而产生的无形压力，更令考生感到压抑。李惠君老师建议，家长该做的是保持平常心，别轻易改变饮食习惯，别因为高考而搞特殊，更不要时时给孩子灌输“为你好”的话语，或试探孩子的成绩好坏。

    第四招：家庭温暖是有力支持

    包容、温暖、快乐，这样一个温馨家庭对考生来说，具有举足轻重的意义。李惠君老师建议，当孩子焦虑或情绪失控时，家长别认为孩子不乖而伤心难过，而是倾听他们的烦恼，没有建设性的建议就抱抱孩子。“我今年让高三孩子写了一封信，主要内容是希望家长包容理解自己，在这段时间怎么做，让家长了解孩子的真实想法。”

    她建议，家长与其盯着孩子分数，不如多陪孩子一起进行体育锻炼，彼此放松身心，或者提前了解高考录取信息，为报考志愿做准备，等分数出来后有备无患，为孩子提供一个有参考意义的选择。“父母乐观，孩子自然心态平稳。”