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加强运动
科技的发展为我们的生活带来极大的便利。但相应的是,我们的身体活动也在大幅度减少。其实,适度的运动不仅会增强体质,也会减少罹患癌症的风险。
成人每周应进行至少150分钟中等强度(相当于快走),或75分钟高强度身体活动,推荐一周分散进行。减少静态活动诸如坐、躺、看电视等。平时生活中多做一些身体活动,不但只是运动、健身,还可以是骑自行车、爬楼梯等,不论活动程度如何,均有益于健康。动则有益。
健康饮食
生活水平日益提高,我们的膳食结构也渐渐发生了变化,粮食吃得越来越少,而动物性食物和油脂吃得越来越多。研究认为,大约有37%的癌症与日常饮食密切相关。
日常,要限制摄入高糖、低纤维、高脂肪的食物,多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类。还要限制盐腌食品或盐加工的食品。不吃烧焦的食物,最好少吃烧烤类食物。霉变的馒头、面包、米饭等也绝对不可再食用。
不提倡饮酒,每天不要超过一杯。(曹明华 辑)