吃饱睡好，很关键，每天至少睡足6小时，能睡足8小时更好。国内外研究都证实：每天睡眠少于6小时，或超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且容易累积体脂肪。这是因为睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、土豆片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。

    当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，两者交互作用下，会让人感觉像饿了好几天没吃东西一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

    以下一些方法可帮助减压、促进好眠——

    1、至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食，让胃肠有足够时间消化，以免影响睡眠。

    2、冲热水澡，让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题，连带睡不好。

    冲热水澡时，以水柱冲淋肩颈部位，促进血液循环，或泡20分钟热水澡，在浴缸里放一些干橘子皮、玫瑰花，或滴少许精油，闻一闻怡人的香气，帮助舒解压力、促进睡眠。

    3、别再把工作或恼人的事带上床，更不宜抱着电脑、电视到临睡前1分钟。

    建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事，如静坐、专注深呼吸，或是简单按摩，排除脑中的杂念，有助好眠。                 曹明华 辑