疫情期间，生活要继续，工作、学习也要继续。那么，在家学习和办公怎样保护好眼睛呢？日前，海口市人民医院眼科主任医师谢青给出建议。

    □本报记者 周慧

    合理安排工作时间

    办公时间可遵循“3010”法则，即连续工作30~40分钟应该休息10分钟。眺望远方、眨眼、热敷（50~60℃）或闭眼按摩眼球，让眼睛休息、放松。可在电脑桌旁养一盆绿色植物，工作的间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张情绪。按时睡觉，保证7~8小时的充足睡眠时间，减少上网时间，避免熬夜或通宵上网。

    调整好办公区域光线

    办公区域的光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看手机的时候要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保、壁纸等。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。尽可能选择分辨率高、画面清晰的电子设备，如果屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况应及时更换，以免加重眼睛负担。

    保持正确的坐姿

    尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40厘米左右，平视或者是稍微下视电脑屏幕（即屏幕中心在眼睛视线下方约10厘米）。桌子和椅子的高度要匹配，人的胸部和屏幕的中心要在同一个高度，坐姿要正确，身体要放松。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。

    记住“20、20、20”口诀

    所谓“20、20、20”口诀，即使用电子产品20分钟，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒。多在窗前晒晒，“目浴阳光”。勤洗手、不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部的健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防止敲击键盘移动电脑时灰尘伴随病菌进入眼睛引起结膜炎。

    尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。合理饮食，均衡营养，少吃甜食和零食，多喝水，多吃富含维生素A、C、E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。

    加强室内运动

    工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力，建议利用工作的间隙，做家务和适当增加室内运动舒展身体，在室内可以选择健身操、跳绳、瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，注意运动幅度和时间段，既增强了身体的素质，又保护了眼睛。

    戴防辐射眼镜

    职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩、摩痛、异物感、偶然感到视物模糊。如果既往已经确定诊断，应该居家时继续配合医生治疗；可以在医生指导下选择药物，使用不含防腐剂的人工泪液，必要时需配合眼表炎症和睑板腺功能异常的同步治疗。必须长时间面对显示器的职场人士，工作时可以配戴一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。