本报2月18日讯（记者赵汶）18日，春节假期正式结束，市民纷纷恢复正常工作。不少人用“每逢佳节胖三斤”来调侃自己春节期间吃喝后的身体情况，以及随之而来的“节日综合征”。那么，假期后该如何调整自己的饮食习惯和心理健康？当天，海口市人民医院的医生为广大市民支招。

    海口市人民医院临床营养科副主任医师徐超介绍，过节期间，市民常常会暴饮暴食，因暴饮暴食引发的疾病也比较多。如消化系统疾病中，肠胃炎、胆囊炎等比较多发。这些疾病都有一个共性，即因高脂肪摄入过多，带来消化道负担加重。一旦消化道负担耐受不了就会出现腹胀、腹泻等一系列症状。同时，脂肪聚集过多无法快速代谢，也会出现高脂血症，可能诱发痛风、胰腺炎等疾病。

    徐超建议，市民应均衡膳食，以谷物为主，摄入丰富的蔬菜水果，不要暴饮暴食，控制肉类的摄入量。同时，适当选择较淡的茶水或者白开水，不要喝含糖量高的饮料。

    对于节后，常出现的不愿上班、松懈等心理状态，海口市人民医院临床心理科主治医师林明栓认为，节后疲劳是一种正常的生理现象，甚至有些人会出现烦躁感，其实这是人们从松懈到紧张的一种应激性状态，我们首先要承认它，并重视早餐、适度运动、规范作息，生活会很快进入之前熟悉的轨道。

    如何快速调整自己的心态？林明栓建议，要放松自己的心态，制定工作时间表，减轻心理焦虑；可以适量参加户外运动放松心情；可以采取跟朋友聊天、学习、冥想、听音乐、泡热水澡、泡脚等方式来调节自己的情绪，逐步恢复正常的工作状态。

    对于学生来说，家长要给孩子制定学习计划表，有规划地进行学习，同时适当放松，让孩子能够劳逸结合，快速度过假期后的学习倦怠期。